凳上背部肌肉练习
1、双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
2、双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
站立背部肌肉练习
1、站立姿势，两脚分开与肩同宽。
2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
