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瑜伽两式 轻松练就好身材

2015年09月10日

减肥瘦身少不了瑜伽,下面为大家介绍两式瑜伽:猫式和拜日式。猫式瑜伽能有效的减少腰部脂肪,柔软脊柱;拜日式瑜伽可以实现全面瘦身,舒展全身。下面跟小编一起来学学吧。

瑜伽两式 轻松练就好身材

猫式瑜伽:减少腰部脂肪,柔软脊柱

方法步骤

1、跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。

2、慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。

3、放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。

4、放低肩膀,收紧臀部,保持背部伸直,头部微微前倾,保持腿部伸直。

5、转动手腕,使手指指向身体后方,肩膀向上提起,头部后仰,臀部提起,大腿面绷直。

6、放低头部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右脚置于左膝盖处。

7、慢慢将右腿向后蹬出,并伸直指向斜上方,头部抬起,肩膀向上提拉。

拜日式瑜伽:全面瘦身,舒展全身

方法步骤

1、双手合十,站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。

2、脊柱后弯,头部后仰。

3、身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。

4、双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

5、左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。

6、保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

7、伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

8、吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。

9、抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。

10、左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。

11、吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。

12、吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。

如果是瑜伽初学者,最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。要想达到美体瘦身的目标,需要认真掌握瑜伽每个动作要点,此外还需要每天坚持。为了早日减肥瘦身成功,拥有完美身材,现在开始坚持练习瑜伽吧。 

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