减肥
放松容易淤塞的臀部周围，消除水肿
这个动作可以有效放松大腿内侧的肾经。肾经是与肾的调节、生殖和老化有关的经络。肾脏的作用主要是过滤血液生成尿液，排除老旧废物。肾经的流动情况恶劣的话，松弛和冰冷同意导致脂肪的堆积。
而这套动作，通过对骨盆以上的胴体部分进行拉伸，刺激内脏，活化其机能，同时刺激体侧流动的淋巴线，对于身体容易浮肿的人来说真是超级推荐的。所以，睡前进行来打造不易浮肿的紧致美体吧！
1.四肢撑地，然后左腿大幅度往前迈出，脚尖斜向45度角打开，右腿往后伸直，两手在地面支撑。
这时，让膝盖处于脚后跟的正上方，小腿与地面垂直。而且要调整好推动位置，让左脚后跟不要离开地面。
2.就这样慢慢吐气，两手往前移动，配合呼吸进行几个来回。这时能够感受到左边坐骨和大腿内侧内转肌的拉伸。
3.两手继续往前移动，手肘放下贴地，两掌合起头部向下，呼吸10次，再回到原来位置。换边重复动作。
改善歪斜股关节，实现迷人翘臀
这套动作可以让你确认自己的股关节是处于闭合还是张开状态，还有左右两边大腿哪边的张力比较强，同时放松股关节。
通过腹周的大幅度扭转来拉伸腰到背部、脖子后方的肌肉。特别是晨起肠胃仍没苏醒的情况下，这套动作能很好地唤醒你的内脏，而且通过腰部的拉伸可以活跃肾脏机能，就算是熟睡状态下也能使新陈代谢加快，加速毒素和多余水分的排出。
1.端坐在地面上。弯曲左膝使脚尖朝后，即盘腿坐。右膝亦弯曲，右脚后跟压在左膝下。两手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，将上半身往后倾倒。
2.将两手向前方移动，呼吸数次，观察自己哪边大腿根部感觉有异？哪边臀部很难抬起？
3.然后尽量将两肘贴到地面上，下巴轻轻抬起呼吸10次。再慢慢恢复原始位置，换边重复动作。
放松肩膀、手臂和胸部，缔造理想曲线
这套动作能有效放松肩胛骨周边的僧帽肌、胸部的大胸肌、肩部的三角肌、手臂上的上臂三头肌。虽然这些动作看上去很难，但能确实能有效刺激上述的那些肌肉。也就是说，在放松的同时，肌肉的柔软度大大提升。
而且因为平常的生活习惯中，我们打电脑和写字都很容易扭转手臂的内侧，所以肩部一般往内弯，胸腔也是闭合的状态。结果就是贫乳和胸部下垂。最开始手背没办法接触的话，不需要焦急，慢慢一步步尝试很重要。
1.选择你喜欢的随意姿势，两臂在胸前伸直，两手背合起。
2.慢慢地将两臂往后方移动。
3.在臀部将两手背再次合起，两边的肩胛骨靠近，胸部大幅度地打开。这时要注意腰部不要内凹，保持挺直。动作1~3重复10次。