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晨起饮水１杯，约３００毫升。早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。

早午间：水果１个。午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。午晚间：水果１个。晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。 晨起饮水１杯，约３００毫升。早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。早午间：水果１个。午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。午晚间：水果１个。晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克。睡前：豆浆２５０毫升。