减肥
瘦美背
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双肩向后张，同时将双手十指交错双臂向后延伸，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢将手臂放松。如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的动作能使背部得到锻炼，使你的练就出性感美背。
瘦细臂
双脚与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双手紧握成拳提至腰侧。缓慢将双手抬起，当手臂抬至与肩膀同高，保持该姿势15秒，尔后将双手向上高举过头，接着缓慢将手肘曲起，再伸直。反复重复上述动作能让你手臂变得更紧实，线条更显曲线，以达到减肥效果。
瘦蜂腰
立正站好，上半身保持挺直，双手垂放在腰侧。手指指腹发力，从腰部两侧向肚脐轻轻的夹捏，直至腰腹肌肤微红发热。常练习该运动能促进淋巴循环，还能促使囤积在腰腹的脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出性感蛮腰。
瘦翘臀
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手背在身后。将双手从大腿根部开始逆向向上轻揉臀部，直至臀部略微发热，这样能促进血液循环，还能促使脂肪加速燃烧，想要臀部变得更翘挺就常练习这个动作哦，这样就能轻松拥有美臀。
这套健身减肥操针对全身都有很大的减肥塑形效果，除了每天要保证锻炼之外，还应该要注意饮食问题，减少盐，糖，油脂的摄入，同时饮食的时候还要注意细嚼慢咽，这些生活习惯对于减肥都是有很大的帮助。