如何塑造S形身材 两式瑜伽简单达到

简易瑜伽体式：莲花座式

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

简易瑜伽体式：搭桥式

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。