三日营养减肥餐

减肥瘦身简单说就是饮食和消耗的平衡问题，想要从根本上解决肥胖，关靠药物是治标不治本的，因为现在的减肥药原理大多和泻药差不多，都是以增强排泄为主的进行减肥，这种减肥方法不仅不健康而且减肥后容易引发其他不适症状。而节食减肥也是一种极端的减肥方法，在减肥的同时摄入营养也是重要的一环。那么有什么可以推荐的营养减肥餐呢？如果你也在寻找营养健康的减肥方法的话，不妨看看下面小编推荐的三日营养减肥餐吧。

一、三日营养减肥餐

第一天早餐 480kcal

材料与份量：吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋（鸡蛋）1个，油5公克，生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

第一天午餐 430kcal

材料与份量：乌龙面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鲜香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

第一天晚餐 390kcal

材料与份量：饭3/4碗，烤鸡腿1/2只，芹菜炒肉丝（芹菜40公克，木耳丝15公克，瘦肉15公克，油5公克），凉拌小黄瓜（小黄瓜80公克，辣椒、蒜头适量，代糖少许）。

第二天早餐 400kcal

材料与份量：新鲜肉包子2个，玫瑰瘦身花茶1杯。

第二天午餐 450kcal

材料与份量：饭3/4碗，红烧牛腱35公克，红萝卜20公克，白萝卜30公克，清拌三色（四季豆30公克，鸡胸肉丝15公克，木耳丝15公克），炒高丽菜1000公克，油5公克，海带汤1碗，葡萄柚1/2个。

第二天晚餐 440kcal

材料与份量：炒米粉（湿米粉60公克，瘦肉丝35公克，虾米少许，木耳丝15公克，绿豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克），西瓜150公克。

第三天早餐 300kcal

材料与份量：广东粥1碗。

第三天午餐 410kcal

材料与份量：水饺皮9张，瘦绞肉70公克，高丽菜100公克，番茄汤40公克，柳丁1个。

第三天晚餐 450kcal

材料与份量：卤肉饭（饭150公克，瘦绞肉35公克，卤蛋半个，卤笋子40公克），炒空心菜100公克，油5公克，莲雾90克。