减肥
我们都说运动减肥运动减肥的，可是你知道运动到什么程度才能达到减肥的效果呢？每天的运动量又是多少呢?你想知道吗？下面，来介绍一个金字塔运动量计算法，让你算算你的运动量够了吗。
从上到下：
第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短，不要连续超过60分钟
第四类：肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数：2-3次/周
强度：略超肌肉负荷
时间：重复8-12次/组，做1-3组
第三类：有氧运动+休闲运动
有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等
休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等
推荐次数：3-5次/每周
强度：适度——剧烈
时间：20分钟以上