运动瘦手臂方法 告别蝴蝶袖的尴尬

爱漂亮的女生都要懂得运动瘦手臂的最快方法，因为手臂的线条对体型的影响很大，如果手臂又粗又壮，整个人看起来就会很臃肿。小编为各位MM送福利，教大家一套瘦手臂运动，让你成功告别蝴蝶袖。

动作一：

用俯卧撑的姿势做准备。然后将双手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的俯卧撑动作，如此算是完成一次。如果觉得动作的难度较大，可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。

动作二：

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地脚尖向上翘起。用手臂支撑身体，使身体离开板凳。手肘弯曲，身体下压直至上臂几乎与地面平行。然后双手支撑身体回到原来的位置。重复动作12次。

动作三：

右脚在前，左脚在后，左脚脚跟离地，双手放在身体两侧，各握一个哑铃。手肘弯曲，将哑铃举向胸腔的位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微向前倾。保持姿势，将手臂向后伸直。动作保持片刻，然后放下手臂回到原来的姿势。重复动作12次，中途交换双腿的位置。

动作四：

身体仰躺，双膝弯曲，两手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方将哑铃举起来。双臂落回到身体两侧，但是不要着地。再次推起双臂，臀部回到地面上。重复动作12次。

动作五：

采取深蹲的姿势，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖上。将前臂举起来，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。站直，双臂举过头顶，然后回到起始姿势。重复动作12次。

动作六：

双脚分开，距离大于胯部的宽度，左脚尖朝外，右手握住一个哑铃。左腿膝盖放松，以臀部为轴心向左下方倾，左手触碰脚趾，同时将右臂举起来。保持姿势，右臂上举眼睛看向哑铃，然后回到原来的姿势。重复动作12次，再换另一边做动作。

动作七：

身体自然站立，双脚分开与臀同宽，双手各握住一个哑铃，放在身体两侧。将左臂向前举起，哑铃竖立与地面垂直，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂和肩膀在同一高度。回到起始的姿势，双臂各重复一次算完成一次动作。重复动作共12次。