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注意饮食 夏日减肥小诀窍

2015年10月21日

减肥是女性生活中的一部分,那么怎样减肥最有效呢?夏季有许许多多的人都想减掉身上的那些赘肉,不少人晚上不吃饭,就去进行大量的运动,这也是一般人难以做到的。其实,想要在夏季减肥特别要注意饮食上的一些高能量的食物的节制,而不是节食不吃晚饭。

需要各位注意以下这些食物少吃或者不吃

1、不吃猪油炒菜,不吃红烧肉

一克脂肪产生9千卡,肥肉和荤油都是高脂肪食物,当然也产生高能量,因此对于想瘦身的人来说就不要吃了。

2、做饭时少放油,一个人一天20克油就可以,也就是一般大小的瓷勺约2勺。有些人说没有油的菜怎么做?可以用水煮、白灼、炖、蒸方式,等食物熟了滴几滴橄榄油或者山茶油即可。

3、选择瘦肉

注意饮食 夏日减肥小诀窍

瘦肉比起肥肉来说,对于减肥和瘦身的人可以选择,低脂肪。

4、吃白斩鸡或者炖的鸡肉或鸭肉都可以去掉皮,或者浮在上面的一层油。

5、不吃油炸、烧烤类的食物,肉类本身脂肪就含有再加上植物油炸就成了油上加油的高能量食物。

6、不吃方便面 一包方便面的能量加上调料包约4碗多米饭,因为面饼要经过油炸,你吃到嘴里才感觉香。更重要的是那个调料包里的盐分很高,相当于一个人一天的盐分摄取量。当然可以选择非油炸方便面以解嘴馋。

7、少吃坚果 坚果按理说富含维生素E等健脑的营养保健成分,但是不能多吃,一天也就3颗左右,多了容易肥胖。

8、不吃黄油或奶酪,过生日往往吃蛋糕,蛋糕上那些白白的东西还是少吃。饱和脂肪酸或者反式脂肪酸比较多。

有人说,减肥这也不能吃那也不能吃,那不是饿死?各位看清楚了,以上罗列出来的都是高能量高脂肪的食物,你实在要吃那就大量运动,问题是很多人做不到能量消耗平衡。那怎么办?还是科学饮食,比如你可以大量生吃蔬果,你也可以以新鲜的蔬菜和水果为主,辅助鸡蛋、豆腐、鱼、杂粮粥一起吃,不仅饱腹感很强,更重要的是脂肪很少。大家不妨试试。蔬菜能生吃的生吃,不能能吃的就水煮。

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