提臀又瘦腿 简单一个下蹲动作

女性们都希望能拥有圆臀瘦腿，那么应该怎样做才能达到这样的效果呢？下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”动作。下面，小编教你最标准的下蹲动作，让你达到最理想的瘦腿提臀效果。

锻炼部位：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。

下蹲动作

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。