减肥
鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉
食材：低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒、橄榄油二匙、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。
做法：全部热一下就可以食用了，可以提前一天做好。
杏仁热奶昔+烤面包
材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。
做法：将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。
香蕉牛奶+三明治
材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)、蜂蜜、面包片。
做法：香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可，蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶，放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。
热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包
材料：生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包、苹果、蜂蜜、蛋白粉、小苏打、香肠。
做法：苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可，鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。
麦片杏仁薄饼
材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。
做法：将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀，在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎，然后倒入第一个大碗里，搅拌、和匀，在平底锅中倒一些食用油，用中火将油烧热，把搅拌好的食材倒入锅中平摊煎熟即可食用。
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