简单“下蹲”动作 提臀又瘦腿

夏季炎热，短裙热裤都是女性的最爱，但是粗壮的大腿让女性放弃了很多爱美的机会，平时看电视，刷牙，或是做饭时，可以有意的多做“下蹲”动作，让你达到最理想的瘦腿提臀效果。

锻炼部位：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。

下蹲动作

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。